W ostatnim czasie coraz więcej osób cierpi na bóle kręgosłupa. Nie tylko ludzie starsi, ale często i młodzi, u których główną przyczyną są długie godziny spędzane w pozycji siedzącej. Wiąże się to z brakiem ruchu, a co za tym idzie – z osłabieniem mięśni i więzadeł. A to właśnie one utrzymują kręgosłup w prawidłowej pozycji. Długie przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, że nasz kręgosłup i stawy krzyżowo-biodrowe są przeciążone. Mięśnie, więzadła i dyski szybciej się męczą, a osoba siedząca przyjmuje wówczas nieprawidłowe pozycje, które dają jej chwilowy komfort, ale ostatecznie są przyczyną jeszcze większego obciążenia. Zatem jak zapobiegać bólowi kręgosłupa przy pracy siedzącej?
Przede wszystkim należy dbać o prawidłową postawę ciała. Plecy powinny być proste, podparte w części lędźwiowej, ręce blisko linii ciała. Przedmioty na biurku należy mieć w zasięgu ręki, co znacznie ułatwi wytrwanie w jednej pozycji bez obciążania mięśni i stawów kręgosłupa.
Należy zadbać o ergonomiczne stanowisko pracy:
– odpowiednio dobrane krzesło z regulacją
– odpowiednia wysokość biurka
– monitor w odległości 50-70 cm od oczu
– przedmioty w zasięgu ręki, nie dalej niż 75 cm od miejsca siedzenia
– pomocne akcesoria: podnóżki, żelowe podkładki, podpórki lędźwiowe na fotel
Warto również zadbać o odrobinę ruchu. Pięciominutowa przerwa co godzinę, krótki spacer, ćwiczenia rozluźniające i rozciągające mięśnie kręgosłupa, barków i nadgarstków może dużo zdziałać.